应对悲伤

除了实际的问题，亲近的人的死亡也会带来一系列的感受和情绪。虽然每个人的悲伤是不同的，在这一节中，我们提供了一些关于如何管理这些情绪的一般性想法，并开始接受已经发生的事情。

处理你的感情

当你试图应对死亡带来的情绪波动时，以下的想法可能会有所帮助。

慢慢来

你可能会感到麻木，或者很难相信发生了什么。你可能会因为这个人不再痛苦而感到宽慰，或者你可能会发现自己感到悲伤、愤怒或内疚。你可能还会对需要做的事情或前面的事情感到恐慌。重要的是，尤其是在刚开始的几天，你要允许自己:

• 是时候了解发生了什么
• 是时候谈谈已经去世的人了
• 是时候感受痛苦和孤独了
• 留给自己的时间

用你的方式去做

我们都是不同的，对死亡的反应也各不相同。悲伤没有对错之分。试着做你觉得对的事。

照顾好自己

照顾好自己很重要。例如，你应该吃得好，避免喝太多酒。同样重要的是，要知道感到害怕、做噩梦或挣扎着看到生活的意义是正常的。然而，如果你担心你的感觉，你可以和你的医生谈谈。

记住:

• 悲伤是正常的，这是人类的一部分，是有感情的
• 悲伤是一段旅程，它往往很艰难，但它会变得更容易
• 悲伤没有捷径，它需要时间，通常比你和你周围许多人预期的要长得多
• 悲伤和生活都是很正常的，记住，发现自己不去想已经死去的人是很正常的
• 悲伤是可怕的，会导致抑郁的想法，甚至是自杀的想法，虽然这样想很正常，但和别人谈谈这些感觉是很好的

最后，重要的是不要对自己期望太高，并且知道何时寻求帮助。至亲之人的去世对任何人来说都是一件大事，没有快速调整的方法。

找一个你信任的人交谈会很有帮助，比如朋友、医生或宗教领袖。如果过了一段时间你还是觉得无法应对，你可能想要和你的医生谈谈。

重要的是要记住，孩子和成年人一样会经历悲伤。英国组织英国儿童丧亲协会报道称，在英国，每年有超过2万名18岁以下的儿童和年轻人经历父母的去世，约6%的学童正在为亲密朋友的去世而悲伤。

了解死亡

很明显，孩子是独立的个体，有些孩子比其他人更能理解死亡。一般来说，3岁以下的孩子并不真正理解死亡，尽管他们会对一个熟悉的人的缺席做出反应，他们会对周围人的情绪和感觉做出反应。

到4岁的时候，孩子们会有分离的经历，例如和儿童保育员在一起或在托儿所。他们的经验是，分离是暂时的，因此死亡被视为某人“离开”，期望他们会回来。

到7岁左右，孩子开始理解死亡的持久性，并会提出探索这一概念的问题。这个年龄的孩子也会探索自己的悲伤感受，也会开始认识到死亡可能发生在其他人身上，就像他们悲伤的人一样。

处理情绪

如果你在孩子去世后抚养孩子，重要的是要记住孩子也会悲伤。他们经常通过行为来表达他们的悲伤。在日常生活中，他们可能变得更安静，或者更容易流泪或生气。他们可能有身体上的症状，比如肚子痛。

当有人去世时，孩子们通常会意识到出事了。他们需要帮助来理解发生了什么并表达他们的感受。这里有一些你可能会发现有用的想法。

对孩子诚实是很重要的，你应该告诉他们这个人已经死了，并用他们能理解的话解释这意味着什么。帮助孩子理解死亡是自然的:所有生物都会死亡，事故会发生，疾病和衰老都是人和动物生命周期的一部分。

孩子们可能会因为这个人的离开而感到受伤或生气，或者可能会觉得这是因为他们说了或做了什么。允许孩子们表达这些感受是很重要的，并让他们放心，他们不应该受到指责。

孩子们会在悲伤中时隐时现——一会儿悲伤，一会儿流泪，一会儿又玩耍。重要的是要认识到这是正常的，并试着支持他们。

随着人们年龄的增长，丧亲之痛发生得越来越频繁。老年人通常会承受失去丈夫、妻子或伴侣、其他亲戚、朋友、前同事和同事的痛苦。丧偶现象很常见，因为女性的寿命通常较长，所以丧偶的女性比男性多。

丧亲之痛是老年人的主要压力，加上老年时经历的其他损失，会降低人们应对和独立的能力。

丧亲之痛如何影响老年人?

老年人的反应差异很大，应对损失并不一定是老年人的副产品。老年人生活中的其他损失会影响他们对失去亲近之人的悲伤程度:

• 现有健康状况
• 沟通和认知障碍
• 社会支持减少
• 改变居住安排，即迁往庇护房屋
• 财政困难

然而，人们也会经历衰老，这将有助于他们应对和适应失去:

• 家人和朋友的相互支持
• 健康更长久
• 金融稳定
• 能够以多种方式工作或为社会做贡献

当一个患有痴呆症的人经历了家庭成员或照顾者的死亡时，他们周围的人很难知道如何在悲伤中最好地支持他们。

帮助痴呆症患者接受死亡的现实，理解他们自己的感受和周围人的情绪可能是一项挑战。