睡眠和吃类型

欢迎回到周10的12周体重管理计划。我们很高兴你已经决定继续与你的体重管理的旅程。

每周办理登机手续

你怎么在上周?你和新鲜的食材烹饪至少一餐吗?

生活方式

每个人都有自己的生活方式,或者他们的生活方式和组织自己的生活。生活方式是受到很多因素的影响,包括如果我们:

• 工作或不
• 我们的工作时间,如夜班或长时间工作
• 独居或与父母或孩子
• 自发的在我们的生活中,我们做事情一时冲动或做我们喜欢计划和组织
• 结构和为了生活还是我们满意缺乏结构?

当思考我们的生活方式我们需要意识到挑战当我们试图管理体重。

睡眠

的一个例程,可以影响我们的重量是我们的睡眠模式。

研究表明我们睡眠常规和我们的饮食行为相互作用。我们知道,不规则的睡眠和饮食习惯有一个影响我们的重量和能力管理体重。所以,重要的不只是我们吃也当我们吃。

有良好的睡眠作为保障是非常重要的,如果我们经常吃。当我们的睡眠模式被打乱了我们的饮食模式也中断了。

这些技巧可以帮助你睡眠,有好质量的睡眠带来的好处。

睡前常规

开发一个舒缓的就寝时间是很重要的。睡前避免任务刺激,例如:

• 回复邮件,
• 试图解决家庭问题
• 思考你的财务状况
• 使用你的手机;明亮的光线可以刺激

一个相对轻松工作计划,如沐浴和阅读或听音乐有助于独立任务可引起兴奋,焦虑或压力。

创造一个良好的睡眠环境

你应该睡觉的地方:

• 很酷的
• 黑暗
• 安静的
• 不受干扰。

电脑、电视、手机和所有与工作相关的文档应该从卧室中删除。

你的床,床垫和枕头应该舒适。噪音应该尽可能挡住,停电百叶窗,耳塞和一只眼睛面具都是有益的。

睡前避免咖啡因和尼古丁

咖啡因和尼古丁都是兴奋剂,扰乱睡眠,因为他们让你更加清醒。

咖啡因存在于咖啡、茶、可乐和巧克力。它仍然是在大多数人的身体消费后3到5个小时。

尼古丁很难入睡,导致问题在早上醒来,也可能导致噩梦。

如果你吸烟,找出如何得到帮助戒烟。

睡前避免饮酒

许多人认为酒精帮助他们入睡。酒精干扰睡眠,可以导致质量低下的一个晚上,休息不好。

如果你有担忧的数量单位的酒精在一周内你:

• 联系你的医疗服务提供者
• 找出帮助和支持

体育活动

对大多数人来说身体活动更容易入睡,帮助他们测深仪,更清新的睡眠。如果你做剧烈运动,刺激你的肌肉,心脏和大脑,最好睡觉前完成这2个小时,这样你的身体有时间放松。

知道你是什么样的人

本周,我们想让你想想2特殊类型的人。有些人认为自己是:

• 一种安慰吃(也称为一个情绪化的食客)
• 容易暴食

有些人发现安慰饮食会引发暴饮暴食的一集。你认识到这些吗?

舒适的饮食(情绪化进食)

同事安慰之人是一个人吃的方式处理自己的情绪。他们已经学会了把食物与帮助处理痛苦的情绪或感受。对于这个人,强烈的感情等于吃和他们想要安慰他们吃什么。这也被讨论W唷4。

安慰者将受益于其他方法来抚慰他们学习自我和处理自己的情绪。最好首先标签然后情感识别的情感引起了什么表面。是一个论点,因为寂寞或者其他原因?可以做出决定下一步要做什么。

练习放松和专注力将有助于管理情绪。

暴食

重要的是要记住,暴食可以参考两个不同的组:

• 暴食症的人
• 暴食行为的人

暴食症

有些人遭受一个公认的诊断病症暴食症。

如果你认为你就是这样,你应该与你的医生讨论这个问题。

暴食行为

人与暴食行为描述:

• 不时地他们感觉失去控制自己的饮食行为
• 一旦他们开始吃,他们觉得他们不能停止

有时他们试图依靠严格的规定他们可以和不能吃的东西,和经验强烈渴望“不允许”清单上的东西。

最终他们忍不住渴望,这导致他们在吃,或者有“熄火”。他们有时形容这狂欢。

这种模式的行为往往伴随着强烈的内疚和羞愧的感觉,可以触发安慰吃。

如果你承认自己的描述,您更有可能成功地达到你的健康目标如果你做出一些改变这些饮食行为。饥饿的规模可能是解决方案的一部分。

记录你感觉你的生活日记和你吃什么。开始考虑什么感觉时你可以做同样的方式,而不是转向食物。

设定你的目标

是时候为下周设定新的目标。当制定每周的目标时,你应该:

• 决定下周哪一天你会回到这个项目,这将是这一天你可以回顾你的目标
• 考虑改变的领域我们已经讨论了这个星期
• 看看你生活日记/杂志/ app /照片和选择的地方你觉得你可以在下周做出一个小变化
• 问问自己你能做的更多,少你能做什么,能帮助你我做出这些更改
• 加1或2新目标,我们建议3到4周的变化目标是有史以来最应该给自己设定

如果你每天都不符合你的目标,没关系。重要的是要保持回到你写下来。下周我们将回顾他们。

你可以使用我们的目标设定工具来记录本周的目标,或者打印出来空白周刊(PDF, 42 kb)填写你自己。