为未来做准备

欢迎回到12周体重管理课程的第11周。做得好，走了这么远。你还有一周的时间。

本周，我们将开始回顾过去10周你取得了多大的进步。首先，我们像往常一样办理登机手续。

每周办理登机手续

你上周过得怎么样?你有规律地吃东西吗?

我能做，我将做，我正在做

下周我们将讨论如何在项目结束时确保持续的支持。这周是一个好时机，你可以开始看看哪些改变对你和你的幸福是重要的。你需要考虑如何在课程结束后继续保持这些。

接下来的10到15分钟，考虑以下问题。写下你的答案，这样你就可以反思了:

• 在过去的10周里，你有什么改变?
• 你有什么进步?这可能是你吃的东西，你的感觉，你的运动水平或你的体重。
• 下周课程结束后，你需要继续进行哪些改进?我们称之为维护。

保持变化

体重管理的一个重要方面是保持你对生活方式做出的更健康的改变。做到这一点并不容易，很多时候你会发现这很有挑战性，甚至是不可能的。我们称之为棘手的情况。

生活中有很多棘手的情况，包括:

• 假期
• 晚上出去
• 家人聚在一起，比如周日午餐或奶奶的生日
• 圣诞节和新年前后的广告宣传
• 一个庆典
• 应付天气——似乎总是在下雨

提前计划

第七周我们讲过提前计划．这是你在这些棘手的情况下可以做的事情之一。制定一个你可能会选择吃或喝的计划——在菜单上寻找低卡路里的选择。

人们告诉我们，他们已经为此做好了计划，在前一天和/或之后更小心地选择他们吃的东西。有些人甚至计划在几天内更加活跃。这是你的计划，重要的是你觉得能够执行它。

我们知道，这种类型的计划是很重要的，可以帮助你保持你的行为变化，同时度过这些棘手的情况。

重温课程

时不时地，你会发现你的一些旧习惯又回到了你的日常生活中。如果这不仅仅是偶尔的棘手情况，那么可以考虑做一些本计划中的练习。想想你为什么要控制体重，这对你有多重要。

如果你已经停止使用生活方式记录或设定目标，那么回头再使用它们来帮助你回顾和调整你的行为。记住，你可以在任何时候回来收听我们的节目。

2型糖尿病

在本节目开始时，我们建议您通过使用英国糖尿病协会来了解您患2型糖尿病的风险了解你的风险评分工具。如果你还没有做过这个，现在是做这个的好时机。

记录你的生活方式

如果你一直在使用我们的可下载日记、日志、应用程序或在过去10周的大部分时间里拍摄照片来记录你的生活方式，那么恭喜你。

我们希望你已经看到了录音的好处:

• 你吃什么喝什么
• 锻炼时间
• 你的睡眠模式
• 你感觉如何
• 饥饿的规模
• 不活跃的时间

节目结束后，继续记录你的生活方式。

如果你还没有记录下你的生活方式，别担心，还有时间去尝试一下。回到第一周，通读一遍什么，为什么，怎么做．

设定目标

每周设定目标是课程的一个重要部分，我们强烈建议你在课程结束后继续执行。

设定每周目标时，你应该:

• 决定下周哪天你会回到这个项目，这将是你可以回顾你的目标的一天
• 考虑一下我们本周讨论过的需要改变的领域
• 看看你的生活方式日记/日志/应用程序/照片，选择你觉得下周可以做出小改变的地方
• 问问自己，哪些事情你可以多做，哪些事情你可以少做，哪些事情可以帮助你做出这些改变
• 增加1到2个新目标——我们建议每周改变3到4个目标是你最应该给自己设定的目标

如果你不是每天都能完成目标，那也没关系。不断回顾你写下的内容是很重要的。我们下周再复习。

你可以使用我们的目标设定工具来记录你本周的目标，或者打印出我们的空白周报(PDF, 42KB)自己填。