减少摄入的小贴士

你可以尝试以下几种方法来减少饮酒量。

你能做些什么来减少饮酒量?

为什么不先制定一个计划，在你开始喝酒之前，设定一个饮酒量的限制，并坚持下去。

你可以制定一个预算，只拿固定数额的钱花在酒上。

你还可以尝试其他方法:

• 参加特殊的无酒精活动，如“一月戒酒”或“十月戒酒”
• 尝试无酒精饮料或精选的无酒精鸡尾酒
• 学习正念饮酒苏打水
• 少喝一点
• 将烈性啤酒或葡萄酒换成烈性较低的(ABV， %)
• 喝酒前喝一杯水
• 酒精饮料与水或软饮料交替饮用
• 每周有几天不喝酒
• 每天削减一点，让你每一天都做得成功
• 让你的朋友和家人知道你在戒烟，这对你很重要，他们会支持你的

喝的日记

如果你打算减少饮酒量，一个好办法是记录你喝的东西和时间。

每天做以下记录:

• 你喝过的酒精饮料
• 你什么时候有它们
• 你在哪里
• 你喝了多少单位苏格兰政府的酒单位发电机和酒精单位的计算器为了解决这个问题

这将给你一个很好的想法:

• 你喝了多少酒
• 你喝酒时的情景
• 你怎么开始减少呢

下载一个每日饮酒日记苏格兰公共卫生部或向你的全科医生要一份。

苏格兰酒精健康行动如果你是一个重度饮酒者，想要减少你的饮酒量，它提供了一个有用的指南。