维生素和矿物质
当你怀孕时，一些维生素和矿物质是非常重要的。
确保你获得正确的营养对宝宝的成长和发育至关重要。
叶酸(叶酸盐)
宝宝的脊柱在孕期很早就开始生长了。
叶酸有助于:
- 宝宝的脊柱发育正常
- 预防脊柱裂等疾病，这是一种影响脊柱发育的神经管缺陷
叶酸补充剂
你应该确保每天服用400微克(0.4毫克)的叶酸片:
- 怀孕前至少12周
- 在你怀孕的前12周
如果你还没有服用叶酸补充剂或维生素片，现在开始也不晚。
服用额外的叶酸
你的助产士或全科医生可能会要求你服用更多的叶酸(5毫克)，如果:
- 你以前有过神经管缺陷的婴儿
- 你的近亲中有人有神经管缺陷
- 你在服用治疗癫痫的药物
- 你有糖尿病
- 你得了乳糜泻
- 你超重了，而且你的身体质量指数(BMI)大于等于30
- 你患有镰状细胞性贫血或地中海贫血
食物中的叶酸
一些食物中也含有叶酸，比如
- 绿色蔬菜，尤其是深色、多叶的蔬菜，如抱子甘蓝、羽衣甘蓝、西兰花和青菜——注意不要煮过头，因为这样会破坏一些维生素
- 早餐麦片——有些添加了叶酸，所以要检查标签
- 柑橘类水果，如橙子、葡萄柚和柠檬
- 橙汁
- 酵母和牛肉提取物
- 豆子和小扁豆
铁
你和你的宝宝需要铁来制造红细胞中的血红蛋白。
当你的宝宝发育时，他们从你那里获得所需的铁。这意味着你体内的铁含量会下降，使你贫血。
在怀孕期间，你的身体需要时间来积累铁，所以确保你定期获得足够的铁是很重要的。
富含铁的食物
你可以从以下途径获得铁:
- 红肉，如牛肉和羊肉-选择脂肪很少的肉
- 豆类，如扁豆和豆类
- 全麦面包
- 绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花、羽衣甘蓝和豆瓣菜
- 全麦低糖早餐麦片，添加铁
- 干果——份量限制在30克以内，在吃饭的时候吃，以减少对牙齿的影响
- 鸡蛋
- 豆腐
- 坚果和种子
吃这些和一些维生素C可以帮助你的身体利用铁。试一试:
- 吃点蜜橘或浆果
- 用餐时喝150毫升橙汁
茶和咖啡会影响你身体对铁的利用。尽量控制饮酒量，只在两餐之间喝茶或喝咖啡。
维生素D
维生素D在怀孕和哺乳期间非常重要。
你的身体需要维生素D来保持你的心脏、骨骼和牙齿的健康。你正在发育的宝宝也是出于同样的原因需要它。
如果你的宝宝没有获得足够的维生素D，也会在出生后引起癫痫发作。
来自阳光的维生素D
你的身体通常从阳光中获得所需的大部分维生素D。在苏格兰，从10月到3月，没有足够的阳光来获得你需要的东西。
此外，如果你皮肤黝黑或皮肤被覆盖，你体内维生素D的含量很可能较低。
维生素D补充剂
为了获得足够的维生素D，你需要每天服用10微克的补充剂。它通常以片剂的形式出现，是你免费维生素的一部分。
虽然有些食物含有维生素D，如油性鱼、鸡蛋和早餐麦片，但你不能仅仅从食物中获得足够的维生素D。
碘
碘是制造甲状腺激素所必需的矿物质。
这些激素:
- 控制身体的新陈代谢
- 帮助宝宝的骨骼和大脑发育
如果你吃巴氏杀菌奶、巴氏杀菌乳制品和鱼，你可能会获得足够的碘。
如果你不吃这些食物，你更有可能缺碘，所以向你的助产士或全科医生咨询有关补充剂的建议。
维他命A
你只需要少量的维生素a，你应该能够从你吃的食物中获得足够的维生素a。
由于维生素A储存在你的体内，这意味着你可能储存过多。这可能对你的宝宝有害。
当你怀孕时:
- 不要服用含有维生素A的补充剂
- 尽量避免肝脏或含有肝脏的食物，如馅饼、羊杂碎或肝肠
问你的助产士关于什么的信息怀孕时最好避免食用
免费的维生素
所有孕妇都有权免费获得含有叶酸、维生素C和维生素D的维生素。
你不需要具备这些资格。问问你的助产士吧。
额外的支持
如果你是18岁以下的妈妈，或者你已经超过18岁，并且得到了一些福利，你可能有资格获得额外的营养、维生素和矿物质支持。
向你的助产士、健康访视员和家庭护士咨询更多细节。
此信息的翻译和其他格式可从苏格兰公共卫生部．
