运动后疼痛和伤害
运动后肌肉酸痛
感觉肌肉疼痛或僵硬几天运动后是正常的,被称为延迟性肌肉酸痛(DOMS)。它会影响人们的健康水平,尤其是在尝试一种新的活动或强迫自己比平时有点困难。
通常你的肌肉将会停止疼痛在2 - 5天,你不需要任何治疗。你应该能够缓解症状。
做
- 应用冰袋
- 试着按摩
- 实践光伸展
- 必要时服用止痛剂或抗炎药物
你仍然可以运动与延迟性肌肉酸痛虽然通常最好等到几天疼痛缓解。
如果疼痛持续超过5天或更糟的是,联系你的医生。
受伤
如果你受伤了,你通常会发现:
- 疼痛
- 温柔
- 肿胀
- 瘀伤
- 刚度
通常你会注意到这直接受影响的地区。有时,你可能只注意到这些症状后几个小时锻炼或运动。
如果损伤小,你通常不需要看医生,可以在家里照顾好自己。
做
- 其他受影响的部位第一48到72小时,以防止进一步的损失
- 一个冰包适用于受灾地区经常在第一次48到72小时减少肿胀——每个应用程序的冰应该持续5至15分钟,你应该避免直接接触皮肤
- 在柜台使用止痛药,如对乙酰氨基酚或布洛芬,减轻疼痛
非紧急建议:跟你的医生如果你的症状:
- 是严重的
- 不要在几天内开始好转
你的医生可能会建议你像理疗专家治疗和支持。
