产后活动

生完孩子后，恢复到以前的健身水平或开始新的活动对你们俩都有好处。

运动的好处

即使是少量的定期活动也可以:

• 帮助你感觉更好，缓解压力
• 提升你的能量
• 帮助加强和调整你的腹部肌肉
• 帮助你睡得更好

如果你在产后保持活跃，你也不太可能出现抑郁症的症状。

怀孕期间你的身体会发生怎样的变化

当你怀孕的时候，你的身体会做出很多变化来适应你的宝宝的成长:

• 你的腹肌和盆底肌得到拉伸
• 你走路和站立的方式会改变
• 关节的稳定性会受到影响

这些因素会影响你多久能恢复运动。剖腹产或复杂分娩也会影响这一点。

从好的活动开始

你的助产士或产科理疗师会鼓励你在生完孩子后开始慢慢走路，并给你一些锻炼。

这些运动可以帮助你的背部和腹部肌肉变得更强壮。

如果你有一个健康的怀孕和阴道分娩，在分娩后几天或你觉得准备好了就开始做这些是安全的。

盆底运动

你的助产士或产科理疗师也会告诉你如何做盆底运动。

你应该尽快开始做这些事情。

盆底运动怎么做

如果你经历过复杂的怀孕或分娩

如果你经历过更复杂的怀孕或分娩，比如剖腹产、撕裂或辅助分娩，当你觉得准备好了，你可以开始走路，做盆底肌和腹部肌肉锻炼。

如果你不确定，可以向助产士、健康访视员、产科理疗师或医生咨询如何恢复运动。你的6或8周的支票是一个很好的时间做这件事。

如果你是母乳喂养

如果你正在母乳喂养，在你的哺乳胸罩外面穿一件运动胸罩，以获得额外的支撑和舒适。

运动前给宝宝喂奶是个好主意，保持充足的水分也很重要。

如果你是母乳喂养，活动和锻炼不会影响你的产奶量。

如何重新开始活跃起来

开始时要循序渐进。从散步开始，用婴儿车、婴儿车或背带带宝宝出门。

逐渐增加到每周至少5天，每次30分钟。这件事不需要一气呵成。你可以每次10分钟做3次，或者每次15分钟做2次，如果这样更适合你的话。

如果宝宝在哭，换个环境通常能让他安静下来，也能让你感觉好一点

所有人的路径有更多关于步行的好处

车走

在一些地区，家长们会定期聚在一起参加“全民之路”的童车散步活动。这是一个很好的锻炼和认识其他家长的方式。

在你所在的地区找一个健康散步

游泳

如果你想去游泳，你需要等到任何分泌物(恶露)停止和任何缝线愈合。

这可能发生在6周之后。

慢跑和有氧运动

如果你想做一些高强度的运动，如慢跑或有氧运动，至少要等到产后3 - 6个月。再早一点，你的背部和盆底肌肉就会拉伤。

使用ALISS想办法在你的领域保持活跃

瑜伽和普拉提

瑜伽和普拉提有助于强健肌肉和保持平衡。

你可以在出生后6到8周开始这些。

使用ALISS在你所在的地区找一些瑜伽和普拉提课程

恢复正常的运动或训练

如果你经常进行运动或健身训练:

• 分娩后至少等待6周再开始，如果有并发症，时间更长
• 一定要告诉你的教练你最近生了孩子
• 确保你在做任何活动之前休息，尤其是在刚开始的时候

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此信息的翻译和其他格式可从苏格兰公共卫生．