信息甲型链球菌(链球菌A)而且猩红热
保持积极的指导方针
请参阅本指南的所有部分隐藏导向部件早年(5岁以下)
每天保持活跃对婴儿、幼儿和学龄前儿童的健康成长和发育非常重要。
对于这个年龄段的人，应该鼓励各种强度的身体活动，包括轻度活动和更有活力的活动。
如何让宝宝保持活力
在宝宝开始爬之前，你可以通过以下方法让他们保持身体活动:
- 鼓励他们抓玩具
- 让他们在一天中活动他们的四肢、头部和身体
- 监督地板游戏，包括俯卧时间
如何让你的婴儿或蹒跚学步的孩子保持活跃
一旦你的宝宝可以自己走动，鼓励他们在一个安全、有监督和有教养的玩耍环境中尽可能地活跃。
当你的孩子可以自己走路时，他们应该每天至少进行3个小时的身体活动。你可以在室内或室外一整天都这样做。这可以包括轻微的活动和游戏，比如:
- 站起来四处走走
- 运行
- 跳
- 跳过
确保这些时间包括更多的活动，比如:
- 骑自行车
- 去游泳
- 使用攀爬架
- 追逐
- 球类运动
这些都是让你蹒跚学步的孩子活跃起来的好方法。
阅读更多你们可以一起做的活动．
为什么让5岁以下的孩子保持活跃很重要
5岁以下的孩子不应该长时间不活动，当然除了睡觉的时候。看电视，坐汽车、公共汽车或火车旅行，或长时间被绑在童车里，都不利于孩子的成长和发育。越来越多的证据表明，这种行为会增加她们健康状况不佳的风险。
5岁以下超重儿童可以通过遵守活动指南来改善健康状况，即使他们的体重没有变化。为了达到和保持健康的体重，他们可能需要做额外的活动并改变饮食习惯。
如果你认为你的孩子可能超重，想要更多的建议，和你的家庭医生，助产士或健康访视员谈谈。
儿童和青少年(5-18岁)
对儿童和年轻人来说，通过锻炼骨骼和肌肉来保持活跃，并强壮健康地成长为成年人是很重要的。
儿童和年轻人需要多少锻炼
为了保持基本的健康水平，5至18岁的儿童和青少年每天至少需要做60分钟的有氧运动。这包括以下活动:
每周三天，这些活动应该包括强健肌肉和骨骼的锻炼，包括:
如何让儿童和年轻人保持活跃
每天进行60分钟有氧运动的最好方法是把它纳入你的日常生活。你可以:
- 步行或骑车上学
- 在休息时间做操场游戏
- 在周末尝试一些活动或运动
去当地的休闲中心看看你能参加什么运动。每个人都有适合自己的东西。你可以考虑尝试一些新的东西。
受年轻人欢迎的活动包括:
- 跳舞
- 空手道
- 足球
- 游泳
- 体操
学校通常在晚上有活动来帮助你保持活跃。
成人(19 - 64)
为了保持健康，19岁至64岁的成年人应该每天进行体育锻炼。他们应以下列其中一项为目标:
- 每周至少进行150分钟的适度有氧运动而且每周进行两天或两天以上的力量锻炼，锻炼所有主要肌肉(腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)
- 75分钟的剧烈有氧运动而且每周进行两天或两天以上的力量锻炼，锻炼所有主要肌肉(腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)
- 每周进行适度和剧烈的有氧运动- f或者，两次30分钟的跑步加上30分钟的快走等于150分钟的适度有氧运动而且每周进行两天或两天以上的力量锻炼，锻炼所有主要肌肉(腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)
阅读更多有关不同类型的运动
老年人(65岁以上)
要在65岁以上保持活跃并改善你的健康，你需要做两种类型的体育活动。这些是有氧运动和力量运动。
试着每天都活跃起来，做以下其中一件事:
- 每周至少进行150分钟的适度有氧运动，每周进行两天或两天以上的力量锻炼，锻炼所有主要肌肉(腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)
- 每周进行75分钟的剧烈有氧运动，每周进行两天或两天以上的力量锻炼，锻炼所有主要肌肉(腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)
- 每周进行适度和剧烈的有氧运动- f或者，两次30分钟的跑步，加上30分钟的快走，相当于150分钟的适度有氧运动，每周有两天或两天以上的力量锻炼，可以锻炼所有的主要肌肉(腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)。
