应对恐惧和恐惧

当你不得不改变你的生活方式来控制恐惧时，恐惧就变成了恐惧。恐惧症是由特定物体或环境引起的极端或非理性的恐惧或恐惧，严重限制了你的生活。

如果你有恐惧症，你会竭尽全力避免一个大多数人认为无害的物体或情况。

与恐惧症对象接触，甚至是想到要接触，都会让你感到恐慌。

但你不需要和恐惧症生活在一起。伦敦国王学院精神病学研究所的艾萨克·马克斯教授说，所有的恐惧症都是可以治疗的。“没有必要让任何人继续受苦，”他说。“人们可以克服恐惧症。”

一些恐惧症，比如对蛇的恐惧(恐蛇症)，通常不会影响日常生活，但其他一些恐惧症，比如广场恐惧症(对开放空间的恐惧)，会让人很难过上正常的生活。

马克斯说:“当恐惧开始干扰他们的生活时，人们会寻求帮助——例如，他们可能会因为不能乘坐公共交通工具而被迫放弃工作，或者为了避免与人见面而呆在室内。”

“这是一种致残的疾病，大约8%的英国人在他们生命中的某个阶段受到影响。”

恐惧症可以是具体的，比如害怕蜘蛛、恐高或牙医，也可以是泛泛的，比如害怕开阔空间，害怕与他人互动(社交恐惧症)，甚至害怕患上恐惧症(恐高症)。

最常见的恐惧症

根据英国焦虑协会(Anxiety UK)的一项调查，英国最常见的10种恐惧症是:

• 社交恐惧症——害怕与他人互动
• 广场恐惧症——害怕开放的公共空间
• 呕吐恐惧症——害怕呕吐
• 恐红症——害怕脸红
• 驾驶恐惧症——害怕驾驶
• 疑病症——害怕生病
• 高空恐惧症——害怕飞行
• 蜘蛛恐惧症——害怕蜘蛛
• Zoophobia——害怕动物
• 幽闭恐惧症——害怕密闭空间

社交恐惧症可能从害羞开始，然后变得夸张，以至于扰乱你的生活。

广场恐怖症通常与恐慌症发作有关。有广场恐怖症的人倾向于避免那些引发这种恐慌的地方。

伦敦国王学院的心理学家保罗·萨尔科夫斯基教授说:“广场恐怖症和社交恐怖症通常比特定的恐惧症更严重，尽管偶尔有特定恐惧症的人会受到严重影响。”

“特定恐惧症比泛泛恐惧症容易相处得多，因为你无法真的避开人群，也无法避免去拥挤的地方。”

恐惧症是如何开始的

目前还不清楚恐惧症是如何形成的，但人们认为特定的恐惧症起源于儿童时期，大约在4到8岁之间。

萨尔科夫斯基说:“社交恐惧症和广场恐怖症出现得要晚得多。”“社交恐惧症大多始于青春期，而广场恐怖症通常始于十几岁或二十岁出头。”

他说，让孩子熟悉他们害怕的东西是防止恐惧症发展的好方法。

“这样我们就可以消除一个人对蜘蛛的恐惧(比如)，以免它在以后的生活中成为一个问题。”

帮助恐惧症患者

对于特定的恐惧症，治疗包括某种程度上接触你最害怕的东西。

自我暴露疗法是一种认知行为疗法(CBT)，可以通过自助书籍、自助小组或在线自助资源来实现。

我们的心理健康自助指南是基于认知行为疗法(CBT)在帮助患有恐惧症和其他心理健康问题的人方面非常成功。

抗抑郁药可能对一些有恐惧症的人也有帮助。

一旦症状出现，就尽快解决恐惧症是很重要的。萨尔科夫斯基说:“成年人的恐惧症一旦出现一年或更长时间，如果你不通过引导自我暴露疗法来克服它们，它们往往会继续存在。”