如何感到更快乐

试试我们的六条建议，让你更快乐，更有控制力，能更好地应对生活的起起落落。

控制你的压力水平

如果你的生活压力很大，想办法减轻压力，比如学习一些时间管理技巧，或者和老板谈谈改变你的工作时间。

介绍有规律的锻炼还有属于自己的时间。这些都是积极的变化。以这种方式控制你的时间可以有效地减少压力。

如果你感到焦虑和压力，呼吸技巧可以帮助你。试试这个缓解压力的呼吸练习．

运用幽默，享受生活

试着看到事情有趣的一面，你通常能更好地应对。笑话有一种让忧虑显得不那么重要的方法。

做你喜欢做的事情对你的情绪健康也有好处。一些简单的活动，比如和朋友一起看体育比赛，泡个澡，或者和朋友一起喝杯咖啡，都能让你的一天变得更好。

做一些你擅长的事情，比如烹饪或跳舞，是一种享受自己和有成就感的好方法。

尽量避免那些当时看起来很愉快，但之后会让你感觉更糟的事情，比如喝太多酒或吃垃圾食品。

增强自尊

自尊是你对自己的感觉。提高自尊的最好方法就是像对待一个有价值的朋友一样对待自己，用一种积极而诚实的方式。

注意当你贬低自己的时候，比如想，“你没得到那份工作真愚蠢”，而是想，“我会对我最好的朋友说这种话吗?”你可能不会。

相反，告诉自己一些积极的事情，比如:“你是个聪明人，你会得到下一份工作的。”

拥有健康的生活方式

限制酒精摄入

时局艰难时，喝酒很有诱惑力，因为它能“麻痹”痛苦的感觉。但它会夸大某些感觉，让你感到愤怒或具有攻击性。它也会让你感觉更抑郁。

阅读更多关于酒精对健康的影响，让自己变得简单帮助你戒烟的小贴士．

选择均衡的饮食

在饮食上做出健康的选择可以让你在情感上更强大。你在为自己做一些积极的事情，这会提升你的自尊。

良好的饮食也能帮助你的大脑和身体更有效地工作。目标是有一个均衡的饮食，包括所有的主要食物类别．

做些运动

即使是适度的运动也会在你的大脑中释放化学物质，提升你的情绪。它可以帮助你睡得更好，有更多的精力，保持心脏健康。

选择一项你喜欢的运动。如果有帮助，可以和朋友一起做，或者听音乐。成年人应该每周运动150分钟。

充足的睡眠

成年人身心得到充分休息所需的平均睡眠时间约为7至8小时。

睡前写一份第二天要做的事情清单可以整理你的思绪，清除大脑中任何分心的事情。

交谈和分享

沟通很重要，无论是与朋友、家人还是咨询师。

把事情说出来可以帮助你释放紧张情绪，而不是把它憋在心里。它有助于加强你的人际关系和与人的联系。

很多人发现和咨询师谈论困扰他们的事情很有帮助。

看到谈话治疗的好处获取更多信息。

如果你想匿名或紧急交谈，你可以打电话给撒玛利亚人一天24小时在116 123。

建立你的适应能力

适应力能让你应对生活中的起起落落。在痛苦的时候做一些有意义的事情可以帮助你的恢复力增长。

成立一个互助小组来帮助别人，或者从糟糕的经历中创造一些创造性的东西，比如写作、绘画或唱歌，都可以帮助你表达痛苦，度过艰难时期。

看到建立心理弹性的五种方法．