戒烟前先减少

没有使用香烟的安全水平——即使少量吸烟也会对你的身体造成伤害。这就是为什么减少吸烟的数量对健康几乎没有好处，不像完全戒烟，戒烟已经被证明对健康有益。

然而，减少吸烟是让你开始长期戒烟的好方法。前提是你:

• 计划好了
• 设置退出日期
• 坚持到停止并保持停止

虽然在固定的日期完全戒烟总是最好的，但不是每个人都准备好立即戒烟。虽然在6周内设定戒烟日期很重要(越早越好)，但在这段时间内，你可以通过每天、每周和两周减少吸烟的数量来“减少戒烟”，直到你的戒烟日期。

在你放弃之前减少

在确定戒烟日期之前，决定逐渐减少吸烟是朝着正确方向迈出的一大步。

现在你已经削减了，完全停止只是下一个小步骤。如果你选择在完全停止吸烟之前逐渐减少每天吸烟的数量，你应该注意:

• 为了获得同样的尼古丁效果，你不能通过吸得更深、吸得更多来弥补吸烟减少带来的损失
• 尝试一种不同的方法，比如减少完全停止，从长远来看，可能会让你更难完全停止

有时候，减少摄入会适得其反，需要更多的承诺和自律，而不是突然停止。你仍然会体验到同样的戒断效果，而没有看到完全停止的经济和健康益处。

使用我们的成本计算器看看完全戒烟的经济效益。

如果你还没有准备好完全戒烟，你也可以考虑吸烟的替代品，比如换成电子烟，降低伤害的风险。

停下你的路，苏格兰

停下你的路，苏格兰如果你想在戒烟前逐渐减少吸烟，他可以提供建议和支持。