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我的戒烟计划
戒烟从现在开始。
戒烟很难，但是做好准备增加你成功的机会。制定一个戒烟计划，做好准备，找出戒烟过程中会发生的事情。完成7个简单的步骤，创建你自己的个人戒烟计划。按照下面的步骤创建你自己的戒烟计划。你可以下载、打印并将戒烟计划添加到在线日历中。
按照下面的步骤创建你自己的戒烟计划。然后你可以下载、保存和打印你的计划。
辞职日期
从设定戒烟日期开始
在接下来的两周内选择一天。这样你就有足够的时间准备了。
会发生什么
当你停止吸烟时，你可能会出现脱瘾症状。戒断反应是你的身体适应没有尼古丁。
你可能会觉得:
- 感到烦躁、不安或情绪低落
- 难以集中注意力或有强烈的吸烟欲望
对香烟的渴望通常持续3-5分钟，随着时间的推移，这将不是一个问题。最重要的是不要吸烟。
你的吸烟诱因
当你吸烟时要注意。这些都是你要避免的触发点，知道这些触发点能帮助你控制局面。当你第一次戒烟时，你可能想要完全避免你的诱因。在戒烟一段时间后，你可能会找到其他方法来处理你的诱因。
选择让你吸烟的诱因。它们将被添加到你的戒烟计划中。
情绪触点
习惯触发器
社会诱因
对抗渴望
这种渴望只会持续几分钟，但那几分钟是很难熬的。
选择你通常渴望的类型。战胜这些渴望的技巧将被添加到你的戒烟计划中。
吸烟的提示
看到吸烟的迹象会让你更难做到不吸烟。在你戒烟之前，把家里、车里和工作场所的任何提醒物都清除掉。
以下是一些常见的吸烟提醒以及如何处理它们。这个清单将被添加到你的戒烟计划中。
戒烟日的前一天晚上，扔掉所有与吸烟有关的东西。不要把烟灰缸藏在冰箱里，也不要把烟灰缸藏在柜子后面。
有额外的帮助
有很多工具和资源可以让戒烟变得更容易。探索这些，选择你感兴趣的。它们将被添加到你的戒烟计划中，并提供如何使用它们的信息。
想要获得有关戒烟的信息和帮助，可以考虑致电0800 84 84 84给苏格兰戒烟顾问打电话，或者在网上聊天www.QuitYourWay.scot．我们的热线及网上聊天服务现已开通:
星期一至五上午九时至下午五时
通过在线聊天与“戒烟你的方式苏格兰”顾问寻求帮助www.QuitYourWay.scot．星期一至五上午九时至下午五时开放
使用药物或NRT可以提高你永久戒烟的机会。和戒烟顾问聊天，找出最适合你的选择。
苏格兰可以让你联系到当地的免费戒烟服务机构。你也可以找到答案如何获得本地的戒烟服务
告诉朋友和家人
当你有爱人的支持时，戒烟会更容易。让你的家人和朋友知道你要戒烟了，或者邀请一个朋友和你一起戒烟。
我的戒烟计划
我将戒烟
里程碑和奖励
我辞职的原因
我的吸烟诱因
情绪触点
习惯触发器
社会诱因
准备与渴望作斗争
去除吸烟提醒
- 洗衣服，尤其是用来抽烟的夹克。
- 清洗你的车。
- 扔掉你家外面的火柴、烟灰缸和任何烟头。
- 在你放香烟、烟灰缸、火柴和打火机的地方放一些对抗渴望的物品，比如吸管、尼古丁口香糖或家务清单。
在额外帮助下戒烟
1天无烟上
你第一天不抽烟是个很大的成就。
当你的肺部开始清理时，你可能会有点喉咙痛和咳嗽。为了解决这个问题，你可以喝大量的水，吃薄荷糖或无糖口香糖。
1-2周无烟就行了
尼古丁已排出体外。生理脱瘾症状逐渐消失
会发生什么
大多数戒断症状会在两周内消退。你的消化系统可能会变慢。本周多吃纤维素，多喝水，避免便秘。
该怎么做
花时间做一些让你感到快乐或放松的活动，以度过戒烟的第一天。
1个月无烟就行了
一个月不吸烟意味着你已经摆脱了戒断，烟瘾也变得不那么强烈了。来自情感和习惯的渴望可能会继续。
会发生什么
你可能会觉得更饿了。不要吃饼干之类的零食。多吃瘦肉、蔬菜和水果。”