冠状病毒(COVID-19):长期影响
虽然大多数人能很快从冠状病毒(COVID-19)中恢复，但有些人可能会有持续的症状。这种情况可以持续几周甚至更长时间。这被称为长时间的COVID。
这些症状不仅限于严重不适或住院的人，当他们首先捕获病毒时。
由于这是一种新的情况，我们的认识一直在发展。可能有不同的症状，它们经常重叠。这些可能会随着时间的推移而改变，并影响身体的任何地方。
什么期待
苏格兰校际指南网络(SIGN)为已感染冠状病毒并有持续症状和体征的人制作了一本小册子。它解释了:
- 新冠肺炎的常见症状
- 如果在感染冠状病毒后出现新的或持续的症状，如何评估
- 这些测试可能是你评估的一部分
- 你的医疗计划是怎样的
- 谁将参与您的护理
- 什么可以帮助
- 你在哪里可以找到更多关于你康复的信息
你的恢复
从Coronavirus恢复可能需要时间。时间的时间将因人的人而异。重要的是不要将自己与别人比较。症状也可能有所不同，所以不是每个人都受到同样的影响。
为了提高您的身心健康，重要的是：
- 听你的身体
- 优先考虑睡眠
- 吃得健康
- 平衡活动和休息
非紧急建议:如果：
- 你担心的是你的症状
- 你的症状变得更糟
你的全科医生执业范围内的初级保健团队可以提供建议。
乏力
在任何疾病中恢复期间，包括冠状病毒，您可能会遇到疲劳。疲劳会影响你能做的事情。
你用能量来集中注意力、解决问题、说话和做决定。疲劳意味着你没有足够的体力、脑力和情绪去做这些日常活动。
有很多方法可以帮助你应对疲劳。
计划你的一天
试着把你的一天分成小的部分，从设定简单的目标开始。活动之间休息一下，只做你觉得自己能做的事。
你可以写每天的活动日记，记下你完成的每一项活动。这可以让你跟踪你的能量水平，避免导致挫折的活动。
请记住包括您的活动日记中的心理和情绪活动。这可以帮助您提前计划并优先考虑对您很重要。
调整自己的步伐
尽量避免一天做很多事情，然后几天什么都没做。相反，你应该调整自己的节奏，把你在一周中要做的事情分散开来。在不同的日子里你的能量水平不同是正常的。
如果当您尝试建立您的活动时感觉更累，不适，请不要继续增加它。相反，与你能做的事情一起而不增加你的疲劳。如果这持续长期，请与您的GP发表建议。
移动
避免长时间保持同一姿势是很重要的。每小时站起来伸展一下身体或喝杯水。
记得使用任何你需要的助行工具。
关于疲劳的进一步信息
呼吸
生病后，你可能会发现呼吸困难，更容易感到呼吸急促。这叫做呼吸困难。如果你感染了冠状病毒，即使你不需要住院，也会发生这种情况。
这可能是一种可怕的感觉，但你可以做几件事来减少呼吸困难。
放松呼吸的位置
换一个不同的姿势可以让你的呼吸肌肉更好地工作，让你感觉呼吸不那么急促。你可能会找到一个最适合你的职位。恐慌的感觉通常会让你更喘不过气来。所以，试着在你喜欢的位置放松也会有帮助。
如果你正在从冠状病毒中恢复，俯卧可以帮助减少呼吸困难。在胸部或骨盆下放置枕头会让这个姿势更舒服。只有在你觉得舒服并且有助于呼吸的时候才可以使用这个姿势。
减少呼吸困难的技术
呼吸控制
- 以放松的姿势坐在椅子上，背部得到良好的支撑。
- 一只手放在肚子上。
- 慢慢地用鼻子深吸一口气。
- 当你呼吸时，让你的肚子升起。
- 当你慢慢呼吸时，觉得你的肚子放松了。
这可能需要一些练习，但对减少呼吸困难非常有用。
撅起嘴唇呼吸
当你走路或更活跃时，这可以控制呼吸困难。
用鼻子吸气。轻轻地用嘴呼气，撅起嘴唇，就像吹口哨或吹灭蜡烛一样。呼气的时间要比吸气的时间长。
你去的吹
在你开始移动之前先吸气，然后在你做很大的努力时呼气，比如弯腰、举起重物或上楼梯。
如果您发现令人漏洞没有改善，请联系您的GP。
更多关于呼吸困难的信息
- 苏格兰胸、心与中风:屏气指南(PDF, 956kb)
- 哮喘英国和英国肺基金会为covid后呼吸困难患者提供信息
咳嗽
咳嗽是身体保护我们的肺部并摆脱刺激它们的东西的方式。这是一个正常和重要的功能。
一些病毒感染可以让我们干咳，因为我们的肺被刺激。这应该在恢复过程中逐渐消失。冠心病患者可能有咳嗽后，这不清楚有多长，有时可能会令人沮丧。
干咳是最常见的冠状病毒症状之一，但有些人可能会咳嗽痰（厚粘液）。
咳嗽很难控制，但有一些方法可以帮助你。
帮助干咳的方法
每天都要喝一小口水，保持身体水分充足。如果你觉得自己开始咳嗽，小口喝药水。你可能只需要喝几口，或者你可能需要喝很多来帮助控制咳嗽。这可以舒缓你的喉咙。吮吸含糖的甜食也有帮助。
如果你身边没有饮料，如果你咳嗽，试着重复吞咽。这和喝水的原理类似。
你可以喝一些热的饮料，如蜂蜜和柠檬，来帮助舒缓你的喉咙。
蒸汽吸入可以帮助为喉咙和鼻子添加水分。将热水倒入碗里，然后将头放在碗上。如果舒适，请用毛巾盖住头部和碗。你不需要添加任何东西，单独蒸汽足够。
如果你流鼻涕，必要时擤鼻涕。尽量不要闻。
如果你在睡觉时咳嗽，可以考虑使用上面讨论的姿势来缓解呼吸。
避免让你咳嗽的东西，例如:
- 吸烟
- 烟雾缭绕的氛围
- 空气清新剂
- 强烈气味的蜡烛
- 浓烈的香水或除臭剂
用痰止咳的方法
如果你的咳嗽带有痰(粘液、痰)，你应该:
- 保持水分
- 吸入蒸汽
- 尽量躺在任何一边，尽可能地铺平痰多
- 尝试四处走动以帮助移动痰
- 如果您移动到具有不同温度的区域，请尝试上述呼吸控制技术
- 试着用鼻子吸气——用嘴吸气会让你咳嗽得更厉害
如果你的咳嗽没有好转，向你的全科医生寻求建议。
阅读更多关于咳嗽
疼痛
有些方法可以管理痛苦的冠状病毒。例如，您可以：
- 计划好你每天需要做的事情来帮助你战胜痛苦
- 调整自己的节奏——如果你的痛苦让你无法完成任务，你可以稍后再试
- 试着放松 - 这可能很难，但找到一些放松的东西，你将减轻痛苦的压力
- 定期进行愉快的运动——即使是少量的运动，比如散步，也会让你感觉更好，保持肌肉和关节强壮
- 按医嘱服用处方止痛药
- 和别人——比如家人和朋友——谈谈你正在经历的痛苦，以及为什么你现在需要采取不同的做法
- 做你喜欢做的事情——这能让你感觉良好，减少痛苦
关于疼痛的进一步信息
有许多组织为疼痛患者提供资源和信息。
睡眠问题
在任何疾病期间，随着你的身体对抗感染时，睡得更多。在您恢复的时候，它也很常见的睡眠模式。你可能会努力回到一个良好的日常生活。
以下方法可以帮助你回到更好的睡眠模式:
- 拥有舒适的卧室温度
- 确保你的卧室是黑暗的——百叶窗会有帮助
- 晚上稍晚的时候花点时间放松
- 每天晚上在同一时间准备睡觉
- 避免屏幕 - 如手机或笔记本电脑 - 在睡前至少2小时
- 每天尽量在大致相同的时间起床
- 睡前不要喝含咖啡因的饮料，比如茶和咖啡
- 尽量不要在晚上吃零食或吃大餐
- 每天留出一些时间写下你的担忧
- 如果您觉得能够与家人和朋友讨论您的担忧
- 保持一个“睡眠日记”，帮助您烹饪有帮助以及无助于您的睡眠睡眠
如果你不能在睡觉的半小时内睡觉，在另一个房间里起床放松，直到你再次感到疲倦。
如果你白天感觉很累，很难保持清醒，30分钟的“能量小睡”会有帮助。只要不是太晚，它就不会影响你晚上的睡眠。
阅读更多关于睡眠问题和失眠
情绪低落和抑郁
身体不适会影响你的心理健康。
如果你不能面对面地见到家人和朋友，联系他们，和他们通过电话交谈。
如果您觉得您需要更多帮助您的心理健康，您可以：
- 使用我们的精神健康资源
- 阅读更多关于情绪低落和抑郁
- 访问clearyourhead.scot
- 电话喘息空间星期一至五下午六时至上午二时，星期六至星期五下午六时至星期一上午六时
焦虑
每个人都在生活中的某个时间经历焦虑。当我们处于危险或威胁时，这是正常的反应。当我们不受控制的时候可以开始焦虑。在冠心病或留在医院的情况下体验有压力的事件会导致焦虑。
你可能会担心这种情况会再次发生，这会让你对未来感到更加焦虑。这是正常的反应。
焦虑的症状
焦虑以不同的方式影响人们。你可能有:
- 睡眠问题
- 难以集中注意力
- 很难记住事情
- 情绪的变化
- 闪回
- 更令人闷闷不乐
- 快速浅呼吸
- 困难使你的呼吸减慢
阅读更多关于焦虑
回到工作岗位
冠状病毒的长期影响对每个人都是不同的。你能否重返工作岗位将取决于:
- 你感觉如何
- 你的工作类型
- 雇主提供的灵活性水平
重要的是你要和你的雇主一起管理你的回归工作。一些人在冠状病毒康复后需要分阶段重返工作岗位。分阶段回归意味着你逐渐增加你的工作时间和天数。
在可行的情况下，听取职业健康部门的建议。或者，和你的部门经理谈谈。
如果你是自雇的，尝试自己尝试，特别是如果你疲惫不堪。尽量不要恢复到你的疾病后太快。
当你重返工作岗位时，你可能会发现自己感觉更累。这是正常的。在这段时间里，重要的是你在工作和家里尝试自己尝试和节奏。
关于返回工作岗位的进一步信息
其他信息
苏格兰胸腔、心脏和中风咨询热线的护士提供保密建议、支持和信息，帮助长期感染COVID的人或他们的家人。
联系咨询线护士：
- PHONE 0808 801 0899（没有固定电话和手机）
- 电子邮件appiceline@chss.org.uk.
- 通知护士到66777
