关于腿抽筋

腿抽筋是一种常见的,通常无害的情况,你的腿部肌肉突然变得紧绷和疼痛。

它通常发生在小腿肌肉,尽管它可以影响你的腿的任何部分,包括你的脚和大腿。

抽筋过去后,你的腿可能会有几个小时的疼痛和压痛。

四分之三的病例发生在夜间睡眠期间。

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腿抽筋的原因是什么?

腿抽筋可能在没有明显原因的情况下发生,称为特发性腿抽筋,也可能是一种健康状况的症状或并发症,称为继发性腿抽筋。

二次腿抽筋的原因包括:

抽筋时,你的肌肉突然收缩(缩短),引起腿部疼痛。这就是所谓的痉挛,你无法控制受影响的肌肉。

抽筋可能持续几秒钟到10分钟。当痉挛过去后,你将能够再次控制受影响的肌肉。

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什么时候看全科医生

如果你的腿抽筋影响了你的生活质量,请咨询你的家庭医生;例如,如果你经常腿部抽筋,或者它们干扰了你的睡眠。

你的全科医生会询问你的症状,并检查你的腿和脚。他们还可能会问你是否有其他症状,如麻木或肿胀,这可能是一个迹象,你的腿部抽筋是由潜在的疾病引起的。

在这种情况下,您可能需要进行进一步的测试,例如血液测试尿检,以排除其他情况

治疗腿抽筋

大多数腿部抽筋的病例可以通过锻炼受影响的肌肉来缓解。白天锻炼双腿通常有助于减少抽筋的频率。

延伸

为了伸展你的小腿肌肉,站立时前半脚踩在台阶上,脚跟悬在台阶边缘。慢慢地降低你的脚跟,使它们低于台阶的水平。坚持几秒钟,然后把脚跟抬回起始位置。重复几次。

药物通常只需要在最持久的情况下,抽筋对运动没有反应。

如果你有腿部抽筋,治疗潜在的原因可能有助于缓解你的症状。

怀孕期间发生的腿部抽筋应该在婴儿出生后消失。

治疗由严重肝脏疾病引起的抽筋会更加困难。你的治疗计划可能包括使用药物,如肌肉松弛剂。

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防止腿抽筋

如果你经常腿部抽筋,定期拉伸你的小腿肌肉可能有助于防止抽筋或减少抽筋的频率。

你可能会发现在每晚睡觉前伸展小腿很有用(参见上面的伸展建议或尝试运动后的小腿伸展)。

以下的夜间建议可能也会有帮助:

  • 如果你仰卧,确保你的脚趾指向上方——在床的一端放一个枕头,将你的脚掌支撑在枕头上,这样可以帮助你的脚保持在正确的位置。
  • 如果你俯卧,把你的脚悬挂在床的一端——这将使你的脚保持一个放松的位置,并有助于防止小腿肌肉收缩和紧张。
  • 保持床单和毯子松散。

腿部抽筋的症状

腿抽筋是由于腿部肌肉不自主收缩(缩短)引起的腿部肌肉突然疼痛的发作。

大多数腿部抽筋发生在小腿肌肉,很少发生在脚和大腿。

抽筋可能持续几秒钟到10分钟。大腿肌肉抽筋持续时间最长。

在抽筋期间,受影响的肌肉会变得紧绷和疼痛,脚和脚趾会僵硬。

抽筋过去后,你的腿可能会有几个小时的疼痛和压痛。

何时就医

如果你只是偶尔腿部抽筋,这不是一个值得担心的原因,也不需要医疗诊断。

只有当你经常腿部抽筋,或者疼痛到干扰你的睡眠,第二天你无法正常工作时,才有必要去看你的全科医生。

如果你的腿部肌肉萎缩或变弱,你也应该去看医生。

何时立即就医

在两种情况下,腿部抽筋可能是一种更严重的潜在健康状况的迹象。

如有下列情况,应立即寻求医疗帮助:

  • 抽筋持续时间超过10分钟,尽管进行了锻炼,但没有改善。
  • 抽筋发生在你接触有毒或传染性物质之后,例如,如果你的伤口被土壤污染,有时会导致细菌感染,比如破伤风,或者暴露在汞或铅等元素中。

在这种情况下,请立即联系你的家庭医生寻求建议。如果这是不可能的,联系你当地的非工作时间服务或打电话给NHS 24“111”服务。

腿抽筋的原因

腿抽筋的原因有时是未知的(特发性)。在其他情况下,可能有潜在的疾病或其他可识别的原因。

特发性腿抽筋

虽然特发性腿抽筋的原因尚不清楚,但有很多理论认为是什么导致了特发性腿抽筋。这些包括:

  • 睡眠时神经活动异常,导致腿部肌肉抽筋
  • 对腿部肌肉施加过度的压力,例如运动时,可能会导致肌肉在某些时候抽筋
  • 对受影响的肌肉供血的突然限制

此外,随着年龄的增长,肌腱会自然缩短,这也许可以解释为什么老年人特别容易受腿部抽筋的影响。肌腱是连接肌肉和骨骼的坚韧的组织带。如果你的肌腱变得太短,它们可能会导致与它们相连的肌肉抽筋。

继发性腿抽筋

继发性腿部抽筋是由某种潜在的疾病或其他可识别的原因引起的。这些包括:

  • 怀孕:怀孕时额外的体重会对腿部肌肉造成压力,使它们更容易抽筋
  • 运动:运动后休息时经常会发生腿部抽筋
  • 神经系统疾病(影响腿部肌肉神经的疾病):例如,运动神经元疾病周围神经病变
  • 肝脏疾病如果你的肝脏停止正常工作,毒素就会在你的血液中堆积,从而导致你的肌肉痉挛
  • 感染:某些类型的细菌感染,如破伤风,可引起肌肉痉挛和痉挛
  • 毒素:对某些人来说,血液中高浓度的有毒物质,如铅或汞,会导致腿部抽筋
  • 脱水:对某些人来说,体内水分不足会导致体内盐分水平下降,从而引发肌肉抽筋

药物治疗

已知某些药物会导致少数人的腿部抽筋。这些包括:

如果你认为你的药物可能会导致你的腿抽筋,请联系你的全科医生,因为你的剂量可能需要调整。永远不要停止服用处方药,除非你的全科医生或其他有资格的负责护理的专业医疗人员建议你这样做。

治疗腿抽筋

如果你的腿抽筋的原因是已知的,也许有可能治疗潜在的原因。

例如,与肝脏疾病有关的继发性腿部抽筋是由血液中高浓度的毒素引发肌肉痉挛引起的。因此,肌肉松弛剂可以帮助防止肌肉痉挛。

如果你的腿抽筋的原因不明(原发性特发性腿抽筋),通常建议结合运动和止痛药。

练习

大多数腿部抽筋的病例可以通过锻炼来治疗。你可以做两种运动:

  • 你在抽筋期间做的运动,以减轻疼痛和停止抽筋
  • 为了减少腿部抽筋的频率而在白天进行的锻炼

下面解释了这两种类型的练习。

练习在抽筋

腿部抽筋时,伸展和按摩受影响的肌肉。

例如,如果抽筋是在你的小腿肌肉:

  • 伸直腿,向上抬起脚,在脚踝处弯曲,使脚趾指向小腿。
  • 用你的脚后跟走几分钟。

防止抽筋的运动

为了减少今后腿部抽筋的风险,你应该每天做三次运动来拉伸受影响的肌肉。

例如,如果你的小腿肌肉受到抽筋的影响,下面的运动应该是有益的:

  • 站在离墙一米远的地方
  • 身体前倾,双臂伸展,触墙,同时保持脚底平放在地板上
  • 在释放之前保持这个姿势5秒钟
  • 重复这个练习五分钟

为了达到最好的效果,你应该每天重复这个练习三次,包括睡前的一次。

如果你觉得这些练习有用,你可以坚持做下去,只要你有能力。

止痛药

如果你的腿在抽筋后持续疼痛,非处方止痛药,比如对乙酰氨基酚布洛芬可能有助于减轻疼痛。

奎宁

奎宁最初是作为治疗药物设计的疟疾.随后的研究发现,它也可以适度有效地减少腿部抽筋的频率。

然而,奎宁也有可能引起不良的副作用,包括:

  • 耳鸣(在你耳边回响)
  • 听力受损
  • 头疼
  • 恶心(不舒服)
  • 视线模糊
  • 混乱
  • 潮热

血小板减少症是奎宁较少见但较严重的并发症。当你血液中的血小板数量下降到危险的低水平时,就会发生血小板减少。血小板有助于血液凝结,这意味着血小板减少症患者出血过多的风险增加,例如:

  • 流鼻血
  • 牙龈出血
  • 眼内出血
  • 颅内出血或消化系统出血(两者都是致命的)

据报道,很多人在服用奎宁预防腿部抽筋后死于血小板减少症。

不要服用超过建议剂量的奎宁。过量服用奎宁会导致永久失明和死亡。

由于这些小但潜在的风险,如果有证据表明治疗的潜在益处大于风险,你的全科医生只会开奎宁。

建议只在以下情况下才开奎宁:

  • 你已经尝试了上面讨论的锻炼技巧,但它们对防止腿抽筋没有帮助
  • 你经常腿部抽筋,这会影响你的生活质量

在这种情况下,医生可能会给你开一个四周疗程的奎宁。在此之后,如果您仍未获得任何疗效,将取消治疗。

如果你经历了上述任何副作用,立即停止服用奎宁并联系你的家庭医生。