新的或恶化的背部疼痛

突然出现的背痛一开始可能会导致残疾，但通常会随着时间的推移而缓解。

该怎么做

如果你在过去48小时内出现背部疼痛，或背部和腿部疼痛:

• 服用止痛药——这可以缓解疼痛，帮助你活动
• 热敷或冷敷——这也能缓解疼痛
• 保持活跃——试着保持运动，即使一开始你必须小心翼翼
• 做一些背部锻炼——消除背部的紧张或僵硬，可以帮助你保持活力

如果你的背痛加重了，你也应该遵循这个建议。

什么时候去看医生

如果你有背痛，你应该尽快和你的全科医生谈谈:

• 难以排尿或控制尿量
• 背部或生殖器周围感到麻木或感觉改变——比如如厕后擦拭
• 你的背部通道或生殖器周围有针扎，比如在厕所后擦拭

如果你的全科医生关门了，请拨打111。

坐着和站着

如果你有背部疼痛，你可能会发现很难下床或从椅子或地板上站起来。你可以使用一些简单的技巧来让这变得更容易、更舒服。

如果你已经尝试了这些技巧，但仍然觉得太痛苦或很难从地板上爬起来，请和你的全科医生谈谈。如果你的全科医生关门了，请拨打111。

急性背痛有时会非常突然和严重，以至于你最终会躺在地板上，疼痛得无法动弹。如果发生这种情况，你可以使用一些技巧来安全、舒适地重新站起来。

如何从地板上站起来

从脸朝下躺着的地方安全地站起来:

1. 弯曲你强壮的膝盖，慢慢抬起它，上半身变成爬行的姿势
2. 走到可以用来支撑的椅子上
3. 停下来喘口气
4. 用手臂把自己扶在椅子上
5. 将强壮的腿从跪姿向前移动
6. 身体前倾，伸直双腿时用椅子支撑，从最强壮的腿开始

急性背痛会使使用椅子变得特别痛苦和困难。然而，有一些技巧可以让你更容易地从椅子上坐下来，也不那么痛苦。

如何坐在椅子上

安全地坐在椅子上:

1. 感觉你腿后面的椅子
2. 鼓足你的腹部肌肉
3. 用椅子扶手帮你站下来
4. 如果椅子没有扶手，用你的大腿来增加一点额外的支撑

为了帮助你的背部，让你坐得更舒服:

• 试着定期站起来，改变姿势
• 试着靠在椅子上
• 把一条卷起来的毛巾放在脊柱底部的小曲线处

如何从椅子上站起来

安全地从椅子上站起来:

1. 慢慢地向前靠到椅子边上
2. 鼓足你的腹部肌肉
3. 用椅子扶手帮你站起来
4. 如果椅子没有扶手，用你的大腿来增加一点额外的支撑

急性背痛会让人难以上下床。人们被困在床上是很常见的，这可能弊大于利。然而，你可以使用一些技巧来让起床更容易，不那么痛苦。

如何起床

安全起床:

1. 滚到你的肚子上，把自己移到床的边缘
2. 让最靠近边缘的那条腿向地面下降，开始用手向上推
3. 手沿着床往臀部走，然后站起来
4. 小心地将另一条腿放向地面，然后站起来

另外:

1. 滚到你觉得最舒服的一边
2. 用最靠近床的一只手臂支撑身体，用另一只手臂慢慢地让自己站起来
3. 小心地将另一条腿放向地面，然后站起来

如何上床睡觉

安全上床:

1. 感觉你腿后面的床
2. 鼓足你的腹部肌肉
3. 坐下来慢慢地推大腿以获得额外的支撑
4. 用最靠近床顶的一只手臂支撑身体，用另一只手臂慢慢放下身体
5. 滚到你觉得最舒服的一边