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情绪低落和抑郁
困难的事件和经历会让我们情绪低落或导致抑郁。
可能是感情问题，丧亲之痛，睡眠问题，工作压力、欺凌、慢性疾病或疼痛。
有时候，没有明显的原因，你可能会感到沮丧。
如果你正经历情绪低落、抑郁或焦虑，请致电0800 83 85 87呼出空间。
情绪低落和抑郁的区别是什么?
一般的情绪低落包括:
然而，低落的情绪会在几天或几周后好转。
在你的生活中做一些小的改变，比如解决一个困难的情况，谈论你的问题或多睡一会儿，通常可以改善你的情绪。
挥之不去的低落情绪可能是抑郁症的迹象。抑郁症的症状包括:
- 情绪低落持续两周或更长时间
- 从生活中得不到任何乐趣
- 感觉绝望
- 感到疲倦或缺乏精力
- 不能把注意力集中在日常事务上，比如看报或看电视
- 安慰饮食或失去食欲
- 睡得比平时多或无法入睡
- 有自杀的念头或者思考伤害自己
阅读更多有关抑郁症状．
抑郁症也会在你生命中的特定时刻出现，比如冬天的几个月(季节性情感障碍，或SAD)和孩子出生后(产后抑郁症）.
情绪低落或抑郁时何时寻求帮助
不管是什么原因，如果消极情绪无法消失，让你无法应对，或者让你无法继续正常生活，你可能需要做出一些改变，寻求一些额外的支持。
如果几周后你仍然情绪低落，和你的全科医生或心理医生谈谈喘息的空间顾问电话:0800 83 85 87(周一至周五下午6点至凌晨2点，周末24小时)。
如果你在这段时间内感到痛苦、绝望或有自杀倾向，可以拨打111或其他电话联系NHS 24撒玛利亚人116 123(每周7天，24小时)。
哪些类型的帮助是可用的?
如果你被诊断患有抑郁症，你的全科医生会和你讨论所有可用的治疗方案，包括自助、谈话疗法和抗抑郁药。
自助
无论你是患有抑郁症，还是发现自己情绪低落了一段时间，尝试一些自助技巧都是值得的。
生活的改变，比如每晚有规律的好睡眠，保持健康的饮食，减少酒精摄入量并获得有规律的锻炼，可以帮助你感觉更有掌控感，更有能力应对。
自助技巧可以包括冥想、呼吸练习学习用不同的方式思考问题。自助书籍和在线咨询等工具可能非常有效。
如果你的家庭医生给你开了抗抑郁药，继续服用是很重要的。
谈话治疗
有很多不同类型的谈话疗法。为了帮助你决定哪一个最适合你，和你的家庭医生谈谈或阅读不同类型的谈话疗法．
抗抑郁药
抗抑郁药通常用于治疗抑郁症。有几种可用的类型。
如果你的家庭医生给你开抗抑郁药，他们会讨论不同类型的抗抑郁药，哪种最适合你。
何时立即寻求帮助
如果你开始觉得你的生活不值得过下去，或者你想要伤害自己，立即寻求帮助。
要么去看医生，要么打111．你也可以打电话喘息的空间0800 83 85 87或撒玛利亚人打116 123寻求保密的，非评判性的情感支持．
