应对抑郁的小贴士

如果你感到沮丧，尝试一些应对策略是有帮助的。

埃克塞特大学心理健康服务研究教授大卫·理查兹提供了以下应对抑郁症的自助建议。

保持联系

不要逃避生活。社交可以改善你的情绪。与朋友和家人保持联系意味着当你情绪低落时有人可以倾诉。

更积极

进行某种形式的锻炼。有证据表明，锻炼有助于改善情绪。如果你有一段时间没有运动了，可以每天步行20分钟。

读到锻炼治疗抑郁症．

直面恐惧

不要逃避你觉得困难的事情。当人们感到情绪低落或焦虑时，他们有时会避免与他人交谈。有些人会对外出、自驾或旅行失去信心。

如果这种情况开始发生，直面这些情况会帮助它们变得更容易。

阅读十种战胜恐惧的方法也许会有帮助。

不要喝太多酒

对一些人来说，酒精会成为一个问题。你可能会比平时喝得更多，以应对或隐藏自己的情绪，或只是为了打发时间。但酒精不会帮你解决问题，还会让你感觉更抑郁。

读一些减少酒精的小贴士．

尽量吃健康的饮食

有些人在抑郁的时候不想吃东西，有体重过轻的风险。另一些人则从食物中得到安慰，因此体重可能会增加。

抗抑郁药还会影响你的食欲。

如果你担心体重减轻，体重增加或抗抑郁药如何影响你的食欲，和你的家庭医生谈谈。

参见有关提示如何吃得更健康．

有规律

当人们情绪低落时，他们可能会进入糟糕的睡眠模式，熬夜，白天睡觉。试着在你的正常时间起床，并尽可能坚持你的常规。

没有规律的饮食会影响你的饮食。试着继续做饭和有规律地吃饭。

为抑郁症寻求帮助

如果几周后你仍然感觉情绪低落或抑郁，和你的全科医生谈谈，求助热线如喘息的空间0800 83 85 87或者拨打111。

如果你开始觉得你的生活不值得过下去，或者想要伤害自己，立即寻求帮助。这些迹象表明你急需和某人谈谈。

抑郁症有多种治疗方法，包括谈话治疗，抗抑郁药和自助。

了解抑郁症的治疗．

你也可以联系帮助热线，比如撒玛利亚人打116 123,24小时保密，无偏见的情感支持。

如果你过去有抑郁症或焦虑症，即使没有被正式诊断，也要立即寻求帮助。如果你以前有过抑郁症，那么你更有可能再次发作。

你可以在电视上听到其他人应对抑郁的建议healthtalk.org．