心血管疾病

心血管疾病(CVD)是一个通用术语,描述了心脏和血管的疾病。

血液流向心脏,大脑和身体可以减少,因为:

• 血凝块(血栓)
• 积聚的脂肪沉积在动脉,导致动脉硬化和缩小(动脉粥样硬化)

类型的心血管疾病

有四个主要的心血管疾病类型:

• 冠心病
• 中风
• 外周动脉疾病
• 主动脉瓣疾病

每种类型是在下面详细讨论。

冠心病

冠心病(CHD)发生在心脏肌肉的血液供应受阻或中断的脂肪物质堆积导致的冠状动脉(动脉粥样化)。

冠状动脉主要供应心脏血液的血管。

如果你的冠状动脉变窄了,由于动脉粥样化的心脏肌肉的血液供应会受到限制。这可能会导致心绞痛(胸痛)。

如果一个冠状动脉完全阻塞,它会导致心脏病发作。这是一个紧急医疗事件。

中风

中风是一种严重的疾病,发生在大脑的血液供应是打扰。

像所有的器官一样,你的大脑需要充足的氧气和营养功能正常。这是提供的血液,所以如果你的血液流动受到限制或停止,脑细胞开始死亡。这可能会导致脑损伤和死亡。

因此,中风是一个医疗紧急情况,及时的治疗是至关重要的。一个人越早接受治疗,可能发生的伤害更少。

这个词的主要中风症状可以记得快代表:

• 一侧的脸——面对可能下滑,这个人可能无法微笑或嘴或眼睛可能下滑
• 武器——怀疑中风的人可能无法提升自己的手臂,并提出由于无力或麻木
• 演讲——人的言论可能是含糊不清或篡改的,或者他们可能无法说话,尽管似乎是醒着的
• 时间,是时候拨号999年立即如果你看到这些迹象或症状

找到更多关于中风

外周动脉疾病

外周动脉疾病,也称为末梢血管疾病,发生在动脉中有堵塞你的四肢(通常你的腿)。

外周动脉疾病最常见的症状是疼痛,你的腿走路时。这通常是一个或两个你的大腿,臀部和小腿。

痛苦就像是抽筋,钝痛或感觉沉重的双腿的肌肉。它通常在运动中,和恶化,使用你的腿,如走路或爬楼梯。

主动脉瓣疾病

主动脉是身体最大的血管。它把血液从心脏到身体其他部分。

最常见的类型的主动脉疾病主动脉瘤,主动脉的血管壁变得虚弱和向外凸起。你通常会经历你的胸部疼痛,背部或腹部(肚子)。

预防心血管疾病

大多数心血管疾病导致的死亡是不成熟的,可以很容易地避免,通过改变生活方式,如吃健康的食物和戒烟。

据估计,CVD负责大约在3男性过早死亡和1在5女性过早死亡。

许多风险因素的心血管疾病(CVD)是有联系的。这意味着,如果你有一个你也可能有其他危险因素。

高血压(高血压)

高血压是心血管疾病的主要危险因素。

高血压控制不好会损伤动脉壁,增加患血栓的风险。

吸烟(或其他烟草使用)

烟草中的毒素可以损伤和狭窄的冠状动脉,使他们更容易受到冠心病。

找出一些有效的戒烟

高血胆固醇

高血胆固醇会导致动脉狭窄,增加患血栓的风险。

糖尿病

相关的高血糖(血糖)水平1型糖尿病或2型糖尿病会损害动脉。

许多2型糖尿病患者有其他危险因素如超重或肥胖。

不良的饮食习惯

高脂肪的饮食可以加快内部动脉脂肪沉积的形成,导致高血胆固醇和高血压。

找到信息保持健康,均衡的饮食

缺乏锻炼

不经常运动的人通常有高胆固醇、高血压和更高的压力水平。

他们也更有可能超重,心血管疾病的另一个风险因素。

超重

超重或肥胖会增加患糖尿病和高血压的风险。这两个是心血管疾病的危险因素。

过度饮酒

过度饮酒会增加胆固醇水平和血压。

压力

压力可以增加血压和与压力相关的激素也被认为增加血糖水平。

家族病史

心血管疾病家族史的人更容易患。

种族

加勒比黑人和南亚社区在心血管疾病的风险更高。

大多数心血管疾病(CVD)的风险因素是有联系的。这意味着,如果你有一个你可能也有其他危险因素。

有关风险的一个例子是,发现肥胖的人更有可能有糖尿病,高胆固醇和高血压。

这意味着显著降低患心血管疾病的风险,你需要看看你的生活作为一个整体。

特别是,您需要考虑:

• 你的饮食
• 你的体重
• 适量的酒精饮料
• 你做的锻炼和体育活动
• 你是否需要停止吸烟

你的饮食

对于一个健康的心脏,低脂肪,高纤维的饮食,包括全谷类和大量的新鲜水果和蔬菜(每天至少5份)。

你的饮食应该包括不超过6克(0.2盎司或一茶匙)每天的盐,过多的盐会增加你的血压。这个金额是包含在日常食物和饮料你吃所以避免与加盐调味料或烹饪。也是一个好主意限制你吃咸的食物,如即食食物和罐头或罐头食品。

避免吃富含饱和脂肪的食物,因为它们会增加你的胆固醇水平。这包括:

• 肉馅饼
• 香肠和削减脂肪的肉类
• 黄油和酥油(黄油印度烹饪中常用的一种)
• 猪油
• 奶油
• 硬芝士
• 蛋糕和饼干
• 食物含有椰子油和棕榈油

找到更多关于保持健康,均衡的饮食

锻炼和体重管理

如果你超重或肥胖,你可以使用定期锻炼和减肥膳食。

成人的建议是每天30分钟中等强度的有氧运动,每周至少5天。骑自行车或快步走是中等强度的锻炼。

其他活动可以纳入你的锻炼计划包括:

• 游泳
• 运行
• 山走

如果你发现很难做每周150分钟中等强度的运动,开始在你感觉舒服。把它分成10分钟的块。

找出如何保持活跃

适量的酒精饮料

如果你喝酒,你不应超过推荐每日限制:

• 3到4单位为男性
• 2到3单位

一个单位的酒精相当于半品脱啤酒正常强度,一小杯葡萄酒或一个单一的测量(25毫升)的精神。是很重要的检查标签上的比例证明喝瓶或可以,像一些可以高于平均单位体积。

您应该看到你的医生如果你发现很难适度喝酒。咨询服务和药物可以帮助你减少你的酒精摄入量。

找出如何负责任地饮酒

吸烟

如果你吸烟,强烈建议你尽快放弃。

找到一些戒烟的有效方法免费,或电话离开苏格兰0800 84 84 84(每周7天,8.00点到10.00点)寻求建议和支持。

药物治疗

如果你有患心血管疾病的风险特别高,可能你的医生开的药物来帮助减少你的风险。

药物用于预防心血管疾病包括:

• 血压平板电脑(如血管紧张素转换酶(ACE)抑制剂),用于治疗高血压
• 他汀类药物——用于降低血液胆固醇水平
• 低剂量的阿司匹林,用于防止血液凝块

有很多高质量的证据表明,饮食习惯建立在儿童时期可以持续多年到成年。

因此,坏的饮食习惯在童年可能不会立即带来健康威胁,他们在成年后可能导致严重的健康问题。

四个重要的事情要考虑的:

• 孩子的饮食中脂肪
• 糖在你的孩子的饮食
• 盐在你孩子的饮食
• 锻炼你的孩子

脂肪和糖

建议你限制孩子吃饱和脂肪和糖。

太多的饱和脂肪和糖在你的孩子的饮食可以导致高胆固醇,糖尿病和高血压在以后的生活。

它还可以增加孩子的超重或风险肥胖并导致蛀牙。

儿童食品,富含饱和脂肪和糖包括:

• 巧克力
• 糖果
• 快餐(如汉堡、鸡块)
• 碳酸饮料
• 冰淇淋
• 饼干
• 薯片
• 加工食品(如微波食物,热狗和早餐麦片含有额外的糖)

盐

童年时吃高盐与高血压的风险增加,心脏病和中风在成年。

为婴儿和儿童,目前推荐标准的盐:

• 每天不到1克盐0 - 6个月的婴儿
• 每天1克,7 - 12个月的婴儿
• 2 g 1 - 3岁儿童的一天
• 3 g 4 - 6岁儿童的一天
• 每天5克,7 - 10岁儿童
• 11 - 14岁的儿童每天6克

很容易低估多少盐是包含在食物。例如,一个开心乐园餐组成的小薯条,一个汉堡包和一杯可乐含有1.8克盐,这是超过一半的每日限制五岁。

预包装和即食食品,特别是那些不是专门为儿童设计的,通常含有高浓度的盐。例如,一个200克锡番茄汤含有1.4克盐。

你应该经常检查标签的食品你给你的孩子,这样你就可以留意日常食盐消耗量。

锻炼

大多数孩子天生积极和充满活力。然而,孩子花大量的时间做无关的事情太多体力活动,如看电视和玩电脑游戏,通常都不会得到他们所需要的运动。

建议:

• 5岁以下儿童谁能独立行走应该每天锻炼至少180分钟(3小时),遍布,在室内。
• 儿童和年轻人(5日至18日期间召开岁)应该做至少60分钟(1小时)每天的有氧活动,应该包括一个混合的中等强度的活动,如快走、和高强度的活动,如跑步。

这个运动量足够强化骨骼和肌肉,可以帮助防止儿童体重在增加。

有许多不同的方式对儿童运动。简单的步行或骑自行车上学是一个很好的方式开始。团队运动也可以很有趣,可以提高协调、平衡和团队技能。

儿童大多数社区体育中心运行团队活动,如足球、篮球和排球。问你当地的体育中心以获取更多信息。

如果你的孩子不喜欢团队运动,还有很多其他有趣的活动让他们尝试,如登山、游泳、跳舞和跆拳道。